Een ademhalingsfrequentie van 6 tot 8 keer per minuut is genoeg. Veel mensen ademen echter sneller: 10, 12, 14, 16 tot wel meer dan 20 keer per minuut.
En dat is jammer. Door rustiger te ademen spaar je energie en is je hoofd minder vol.
Probeer de volgende oefening: adem in door je neus, adem uit door je neus, pauzeer na de uitademing. Het is meer dan de moeite waard om deze oefening 100 dagen lang elke dag te doen. Over de voordelen van een rustige ademhaling heb ik samen met Bram Bakker Verademing geschreven.
Het boek is 192 bladzijden dun, omdat we vreesden dat een boek van 1920 bladzijden niet snel gelezen zou worden. Maar over ademhaling raak ik niet uitgepraat. Het boek Verademing is inmiddels meer dan 18.000 keer verkocht (en ik hoop nog vaker gelezen). Het boek is eenvoudig samen te vatten in 3 woorden:
adem langer uit.
Het boek leest makkelijk weg en is direct toe te passen. Onrust, files, wachten, vergaderingen, moeite met inslapen; met aandacht voor je eigen ademhaling kun je overal rustig blijven.
Onder de lezers zit bijvoorbeeld ook Marco van Basten die zei:
“Ik ben niet zo’n lezer, maar dit boek las ik in een keer uit”
