Wat je nog niet wist over burn-out

Wat is precies een burn-out, wat zijn de signalen, wat zegt de wetenschap? In het handzame boek ‘De burn-out reset’ komt het allemaal aan de orde.

Inclusief een handige korte samenvatting voor degenen die in een burn-out zitten, en daarom geen dikke boeken kunnen lezen. Eén van de auteurs, psycholoog en coach Rebecca Vandenabeele, overkwam het zelf.

Een burn-out, dat was niets voor jou, toch?
‘Nee, ik dacht altijd: wie krijgt nou een burn-out? Iedereen heeft het druk, je moet gewoon even doorzetten. Daardoor ben ik heel lang over mijn grenzen gegaan.’

Wat gebeurde er?
‘Van de ene op het andere moment raakte ik in een aanhoudende staat van angst en paniek. ’s Nachts lag ik te hyperventileren, overdag kon ik niet stilzitten. Ik dacht serieus dat ik gek werd.’

Na de diagnose burn-out, ging je meteen aan de slag om beter te worden?
‘Ja, ik wilde mezelf fixen, doelen stellen, beter worden, om zo snel mogelijk weer aan het werk te kunnen. Ik deed dingen waarvan ik wist dat ze goed waren; yoga, wandelen. Maar dan ging ik weer een enorme wandeltocht maken, die me helemaal uitputte.’

“Je lichamelijke herstel moet voorrang krijgen. Je agenda leeg maken, veel rustpauzes nemen, terug naar een prikkelarme omgeving, slapen als dat lukt.”

Wat weet je nu, dat je toen niet wist?
‘Ik weet nu dat je stresssysteem bij een burn-out totaal ontregeld is: je ademhaling, je hormoonlevels staan allemaal veel te lang in de overdrive. In die zin is het geen psychologisch probleem, maar een lichamelijk probleem.’

Moet je het ook aanpakken als een lichamelijk probleem?
‘Ja, het lichamelijke herstel moet voorrang krijgen. Je agenda leeg maken, veel rustpauzes nemen, terug naar een prikkelarme omgeving, slapen als dat lukt, stoppen met voeding die jouw systeem ontregelt, zoals suiker, koffie, alcohol. Leren aanvoelen wanneer je energie opraakt, en dat is veel eerder dan je denkt. En beseffen dat het herstel veel tijd nodig heeft.’

Wat doe je nu anders dan vroeger?
‘Het is nu vijf jaar geleden, maar ik blijf gevoelig. Ik signaleer nu eerder als het me teveel wordt, dan schrap ik verplichtingen en probeer ik overdag even te slapen. Als dat me niet meer lukt, weet ik dat ik moet oppassen.’

Geïnteresseerd?

Je kan het boek hier bestellen.